口が乾く・ネバつく｜ドライマウスの原因と唾液を増やす方法

朝起きると口がカラカラ…その「ドライマウス」，放っておかないで

「最近，口の中がネバネバする」「夜中に乾いて目が覚める」「話していると舌が張りつく感じがする」――そんなお悩みはありませんか？それはドライマウス（口腔乾燥症）かもしれません。唾液は，お口の健康だけでなく全身の健康にも深く関わる大切なものです。今回は，患者さんから特に多いご質問に沿って，原因・対策・治療の目安までやさしく解説します。

ドライマウスってどんな状態？

健康な成人の唾液は，1日におよそ1〜1.5リットル分泌されると言われています。これが何らかの原因で減ってしまい，お口の中が乾いたり，ネバついたりする状態がドライマウスです。

こんなサインはありませんか？

口の中がネバネバする，朝起きたときに特に乾く
乾いた食品（パン・クッキーなど）が飲み込みにくい
話しづらい，舌がヒリヒリする
口臭が気になる
むし歯や歯周病が増えてきた
入れ歯がこすれて痛い

3つ以上当てはまる方は，一度歯科でご相談いただくことをおすすめします。

唾液が減ってしまう主な原因

1．加齢と筋力の低下

年齢とともに唾液腺の働きはゆるやかに低下します。また，噛む力や舌の動きが弱まると，唾液腺への刺激も減ってしまいます。

2．お薬の副作用

意外と見落とされがちなのが，服用中のお薬の影響です。降圧薬，抗うつ薬，抗ヒスタミン薬（花粉症の薬），睡眠薬など，口が渇く副作用のあるお薬は数百種類にのぼります。

3．口呼吸・いびき

鼻ではなく口で呼吸していると，お口の中の水分がどんどん蒸発してしまいます。朝起きたときに乾いている方は要注意です。

4．ストレス・緊張

自律神経のうち交感神経が優位になると，サラサラした唾液が出にくくなり，ネバついた唾液が増えます。

5．病気によるもの

糖尿病，シェーグレン症候群，放射線治療後などでも唾液量が減少することがあります。

自宅でできる！唾液を増やすセルフケア

唾液腺マッサージ

耳下腺：耳たぶのやや前方（上の奥歯あたり）を，指4本で円を描くように10回
顎下腺：あごの骨の内側のやわらかい部分を，親指で奥から前へ5回
舌下腺：あごの先の下，くぼんだ部分を両手の親指でグーッと10回ほど押し上げる

生活のなかで取り入れたい習慣

よく噛んで食べる（ひと口30回を目安に）
こまめな水分補給（お茶やコーヒーより水や麦茶が◎）
鼻呼吸を意識する
加湿器で部屋の湿度を保つ
キシリトールガムを噛む（むし歯予防にもなります）
「あいうべ体操」で舌とお口まわりの筋肉を鍛える

歯科での治療・対処法

セルフケアで改善しない場合は，歯科での相談をおすすめします。治療の内容と費用の目安をまとめました。

内容	費用の目安	保険/自費
口腔乾燥の検査・診断（唾液量測定など）	約1,000〜3,000円（3割負担時）	保険適用（原因疾患がある場合）
保湿ジェル・スプレー（市販）	約800〜2,000円／本	自費
人工唾液（サリベート等）	処方で数百円程度（3割負担時）	保険適用（適応症あり）
唾液分泌促進薬（サラジェン等）	月数百〜数千円（3割負担時）	保険適用（シェーグレン症候群等）
口腔機能訓練・指導	保険点数に準ずる	保険適用の場合あり

治療期間の目安

ドライマウスは「すぐに治るもの」ではなく，生活習慣の見直しとあわせて3か月〜半年程度，じっくり取り組むことで改善を実感される方が多い印象です。原因が服薬や全身疾患にある場合は，内科と連携しながら長期的にお付き合いしていくこともあります。

放っておくとどうなる？

唾液には，食べかすを洗い流す「自浄作用」，むし歯菌を抑える「抗菌作用」，お口の粘膜を守る「保護作用」など，たくさんの働きがあります。唾液が減ると，むし歯・歯周病・口臭・味覚異常・入れ歯の痛みなどが起こりやすくなります。「ただ乾くだけ」と軽く見ず，早めのケアを心がけましょう。

最後に

ドライマウスは年齢のせいとあきらめがちですが，原因を見つけて適切にケアすれば，お口の潤いは取り戻せる可能性があります。症状が気になる方は，自己判断で市販品だけに頼らず，必ず歯科医師にご相談ください。服用中のお薬がある方は，お薬手帳をお持ちいただくとスムーズです。

参考情報

厚生労働省「e-ヘルスネット」口腔乾燥症（ドライマウス）に関する解説
日本歯科医師会「テーマパーク8020」口腔乾燥症・唾液の働きについて
日本口腔外科学会「口腔乾燥症（ドライマウス）」解説ページ
日本老年歯科医学会学術論文「高齢者の口腔乾燥と口腔機能」
日本口腔ケア学会関連資料

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり，個別の診断・治療方針を示すものではありません。症状や治療に関する詳細は，かかりつけの歯科医院でご確認ください。

著者：歯科医師